Šta je najbolje doručkovati tokom trudnoće (JELOVNIK-RECEPTI)

0 171

E drage naše trudnice mi smo vam sve servirali vi samo da nadjete nekog da vam sve to spremi 😉 ( naprimer vašeg mužića 😉 znate da ne sme da vas odbije 😉

Bilo da se ujutru probudite nervozni ili smireni jako je važno imati zdrav doručak. Ovi obroci su jednostavni za pripremanje ali i sadrže najbitnije sastojke koji će vas održati zdravim i takodje uticati pozitivno na bebin razvoj. Pa zato nek vam svaki dan počne pravilno.

Zeleni koktel

11752051_872796752787722_1346359033910364306_n

Pravi se od mleka, jogurta, kivija i spanaća. Čaša ovog napitka je puna vitamina C iz voća i proteina i kalcijuma iz jogurta. A dobro znate koliko je važno unositi ove vitamine, naročito tokom trudnoće. Ovaj napitak priprema se tako sto se pomeša pola caše mleka, pola čaše jogurta, jedan kivi i šaka spanaća.

Kuvano jaje i pire od avokada sa integralnim tostom

11702877_872796876121043_1959307139921274648_n

Jaje je jako zdravo za buduće majke. Pomaže u poboljšanju funkcija mozga i takodje vodi računa o razvoju mozga kod bebe posebno u poslednja 3 meseca trudnoće.

Ovsena kaša sa orasima i jabukama

11755644_872798292787568_976589372066660960_n

Ova kaša se priprema veče pre. Pomeša se pola šolje zobi, pola šolje mleka, posuti kašikom seckanih oraha i iseckati jabuku. Promešati i ostaviti u frizideru tokom noći i doručak je spreman.

Jaja, pasulj i sir

11755254_872800009454063_6744431950655589189_n

Jaja, pasulj i sir će vam pomoći da u toku dana unesete 25 dodatnih grama proteina koji su vam potrebni.Da biste ovo pripremili potrebno vam je da ulupate 2 jajeta, 2 kašike kuvanog pasulja, može i konzerviranog, 2 kašike sira, jedan oljušten paradajz srednje veličine. To se začini po ukusu i uvije u tortilju integralnu i malo zapeče.

Krem sir i kuvani losos

11230902_872801316120599_4308856681042485782_n

Dimljeni losos nije dobar za trudnice ali je zato dobro unositi kuvane i pečene ribe jer su dobre za razvoj mozga. A takodje je i dobar krem sir koji ima dosta proteina. Dovoljno ga je namazati na integralni hleb i uzivati.

Pahuljice sa bobičastim voćem i mlekom

11760241_872802059453858_8240226042810409243_n

U činiju nasuti 10-14 grama pahuljica i dodati bobičasto voće, borovnice, maline, kupine, i preliti časom mleka. Ovaj obrok je pun gvozdja i vitamina C.

Mafini sa puterom i bananama

11053691_872804172786980_8796088540790080048_n

Puter je bogat proteinima i magnezijumom a banana ima dosta vitamina B6 tako da ova poslastica treba da bude obavezna u vašoj ishrani. A neka istraživanja pokazuju da ovi sastojci smanjuju jutarnje mučnine.

Pšenicni krekeri, sir i pepermint caj

11223604_872805529453511_5680421652827504442_n

Krekeri i hladan pepermint čaj su jako zdravi ujutru, a sir ima dosta proteina i kalcijuma. Tokom dana potrebno je češće jesti a pomalo da bi se sprečile mučnine.

Super zar ne pa mi mislimo na naše trudnice da budu zdrave vesele i srećne 😉

A sad ako ste ovo pročitale i svidelo vam se podelite i sa vašim prijateljima :* HVALA

Komentara
Loading...