Da imate energije! Zamoran pad energije posle ručka pogađa vas sasvim drugačije nego kao roditelje, zar ne? Ne želite više tu treću šoljicu kafe.
Ne možete da odspavate. Ali deca trče u krug i skaču.
Ako želite da se rešite energetskog pada, postoji više od toga da uključite kafu i san.
Pa šta je alternativa?
Ako želite da vaša energija bude stabilna od ranog jutarnjeg buđenja do priče za spavanje, nekoliko jednostavnih promena načina života vam može pomoći.
Jedite hranu za energiju
Birajte hranu koja je bogata vitaminima i mineralima, složenim ugljenim hidratima i proteinima.
Proteini ne samo da pomažu u popravljanju mišića, oporavku i održavanju zdravlja imunološkog sistema, već i podstiču vaš metabolizam kako biste bili puni energije – tako da možete da budete u toku sa napornim danom.
Dobra vest je da ne morate da tražite opcije koje odgovaraju vašem užurbanom načinu života.
Dokazano je da protein povećava nivo energije.
Proteinski šejkovi ili smutiji često mogu da vas uštede u užurbanom rasporedu.
- Napravite sebi proteinski smuti za ukusan i zgodan doručak u pokretu.
- Napravite smuti od svežeg voća, spanaća i kašičice proteinskog praha za ukusnu popodnevnu užinu.
- Bacite proteinsku pločicu u torbu za povećanje energije nakon treninga.
- Ne zaboravite desert! Dodajte bananu, mericu proteina, kokosovu vodu za elektrolite i mericu praha superhrane u blender. Ovo će biti odličan desert pun energije. Ako ga sipate u kalupe za sladoled, biće još bolje.
Uključite redovno vežbanje
Ako imate problema sa spavanjem tokom noći, pokušajte da budete aktivniji tokom dana.
I zapamtite, vežbanje može imati različite oblike: od kardio treninga do odlaska u teretanu do uživanja u šetnji po komšiluku, najbolje su one koje vam odgovaraju.
Da bi povremeno vežbanje postala prava navika, može vam pomoći sledeći ritual oko toga:
- Odaberite dane koji su optimalni za vežbanje i unesite vežbanje u svoj kalendar.
- Pripremite odeću i obuću prethodne noći.
- Pripremite proteinski šejk pre treninga pun proteina i složenih ugljenih hidrata koji će vam pomoći da preživite i izvučete maksimum iz vežbanja.
Redovno hidrirajte
Jedan od prvih znakova dehidracije je umor – a blaga dehidracija može da vam se privuče prilično brzo.
Naročito ako ste zauzeti decom, lako možete da izgubite više tečnosti iz organizma nego što popijete u istom periodu.
Za početak, pokušajte da držite flašu vode sa sobom – na svom stolu, u torbi za pelene, u držaču za čaše u automobilu itd.
Malo eksperimentisanja takođe može pomoći. Neki više vole ledeno hladnu vodu, dok drugima ne smeta temperaturna kolebanja.
Neki ljudi vole da piju kroz slamku, dok drugi vole da piju iz čaše. Neki ljudi vole malo dodatnog ukusa, dok drugi vole vodu.
Provedite vreme napolju
Imate li 20 minuta? Pokušajte da ga provedete napolju.
Mnoga istraživanja pokazuju da čak i malo sunčeve svetlosti i prirode mogu poboljšati vaše raspoloženje i nivo energije, čak i kada se vratite unutra.
Ovo je delimično zbog činjenice da boravak napolju može smanjiti nivoe kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Pozitivni efekti se takođe prenose na veče.
To je zato što je boravak na otvorenom takođe odličan za regulaciju unutrašnjeg sata vašeg tela, što je korisno kada ste zaista spremni da zaspite.