Vašem telu nedostaje proteina! Protein je jedan od tri glavna makronutrijenta, ali mnogi ljudi ga ne dobijaju dovoljno. Ispod su simptomi koji ukazuju da vam je potrebno više proteina u ishrani.
Prosečna umereno aktivna odrasla osoba treba da konzumira količinu proteina koja je ekvivalentna oko 10 procenata kalorija koje se unose dnevno.
U gramima, možete dobiti prosečnu vrednost množenjem svakog kilograma telesne težine sa 0,8 g proteina, prema VerivellFit-u.
Ove potrebe se menjaju sa nivoom vaše fizičke aktivnosti, bilo da želite da izgradite nove mišiće ili da održite postojeće mišiće.
Postoji nekoliko znakova koji ukazuju na nedovoljnu potrošnju proteina, više o njima u nastavku.
1. Oticanje delova tela
Jedan od najčešćih znakova da unosite premalo proteina je oticanje određenih delova tela, posebno stomaka, šaka, nogu i stopala.
Otok može objasniti nedostatak albumina i drugih proteina koji cirkulišu u krvi i sprečavaju nakupljanje tečnosti u tkivu, objašnjava Healthline.
Albumin je najčešći protein u tečnom delu krvi ili plazme.
Međutim, do otoka može doći i zbog drugih zdravstvenih tegoba, pa se svakako obratite lekaru ako je to jedini simptom koji primetite.
2. Promene raspoloženja
Mozak prenosi informacije koristeći jedinjenja koja se nazivaju neurotransmiteri.
Mnoge od njih se sastoje od aminokiselina koje potiču iz proteina koje jedemo.
Nedostatak proteina u ishrani takođe može značiti manje ovih jedinjenja koja prenose signale, izazivajući promene raspoloženja.
Medju molekule uključujemo dopamin i serotonin, čiji nedostatak izaziva letargiju, depresiju, pa čak i agresiju.
Najbolje je jesti zdravu dozu proteina za doručak kako biste osigurali dobar početak dana i izbegli anksioznost povezanu sa nedostatkom proteina, prema Klivlendskoj klinici.
3. Problemi sa kosom, kožom i noktima
Kosa, nokti i koža se sastoje od proteina kao što su elastin, kolagen i keratin. Ovo su tri najzastupljenija proteina u telu, a svi se formiraju od aminokiselina koje se konzumiraju sa proteinima.
- Oglasi -
Kada telo nema dovoljno aminokiselina da napravi ove proteine, kosa, koža i nokti postaju suvi, a koža može da se ljušti.
Ako niste sigurni šta uzrokuje ove probleme, pokušajte da dodate više proteina u svoju ishranu, savetuje VebMD.
4. Umor i slabost
VebMD navodi da samo jedna nedelja nedostatka proteina može uticati na mišiće odgovorne za držanje i kretanje, posebno ako ste stariji od 55 godina.
Ako se nizak unos proteina nastavi, mišići mogu patiti i početi da se ‘razbijaju’, ostavljajući telu dovoljno energije i resursa za proizvodnju drugih molekula.
Kao rezultat, snaga se smanjuje, a metabolizam se usporava.
Može se javiti i anemija, u kom slučaju ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika i to vas čini još ubojitijim.
5. Glad
Čak i ako ste se nasitili ugljenim hidratima i mastima, možda ćete brzo osetiti glad. Razlog za to je što nas proteini najduže drže sitima, što su potvrdile mnoge studije.
Pokušajte da dodate više proteina u doručak i ručak da biste lakše jeli manje tokom dana, a ako to ne možete da uradite sa hranom, koristite proteinske šejkove.
Samo se pobrinite da odaberete one koje nemaju puno dodatog šećera, jer mogu biti prave kalorijske bombe
6. Rane koje sporo zarastaju
Ljudi koji ne konzumiraju dovoljno proteina često otkrivaju da im rane i manje povrede sporo zarastaju. Isto važi i za uganuće i druge slične povrede.
Kao i kod problema sa kožom, to može biti nedostatak kolagena koji se ne proizvodi dovoljno brzo jer telo nema dovoljno dostupnih aminokiselina.
Proteini su takođe potrebni za zaustavljanje krvarenja i izazivanje zgrušavanja krvi.
7. Često ste bolesni ili ste dugo bolesni
Aminokiseline iz proteina pomažu imunološkom sistemu da napravi antitela koja aktiviraju bela krvna zrnca da nas zaštite od virusa, bakterija i toksina.
Proteini su takođe neophodni da bismo pravilno metabolizovali hranu koju jedemo i iskoristili što više hranljivih materija iz nje.
Pored dovoljnog unosa proteina da bi se obezbedio maksimalni učinak imunog sistema, postoje dokazi da neguju dobre bakterije crevnog mikrobioma, koje takođe pomažu u zaštiti tela.