Da li je dozvoljeno bavljenje sportom u periodu laktacije?
Fizička aktivnost je veoma korisno za žene u postporođajnom periodu. Međutim, kako bi bilo bezbedno i za vas i mališana, potrebno je pridržavati se određenih pravila.
Bavite se sportom isključivo onda kada se dobro osećate. Obavezno takođe obratite pažnju na to šta vam vaše telo govori. Ukoliko se desi da se ne osećate najbolje tokom treninga, odmah prekinite sa vežbanjem i konsultujte se sa lekarom.
Kada početi sa sportom nakon porođaja?
Bavljenje sportom preporučuje se već nedelju dana nakon porođaja, naravno ukoliko niste imali nikakve komplikacije i ako se smirilo krvarenje.
Ipak, postoje određeni sportovi koji se ne preporučuju dojiljama i oni kojima se možete baviti vrlo brzo nakon porođaja. U nekim slučajevima (u slučaju obilnih krvarenja, carskog reza…) potrebno je da se konsultujete sa lekarom, koji će vas najbolje posavetovati kada je najbolje vreme da počnete sa fizičkom aktivnošću.
Takođe, osluškujte svoje telo, jer ukoliko se osećate odlično nema razloga da lagano ne počnete sa vežbanjem.
Dojiljama se preporučuju sledeći sportovi:
–Šetnja se preporučuje na prvom mestu jer može usput povesti i bebu.
–Plivanje je odličan sport da rešite celulita, ojačajte mišiće, ligamente, smanjuje se opterećenje kičme.
–Pilates je dobro za relaksaciju jer se ravnomerno angažuju sve delove tela.
–Igre na otvorenom tokom lepog vremena ili leti možete igrati odbojku, stoni tenis, badminton.
Izbegavajte sledeće sportove
*Trčanje-nepovoljno utiče na kvalitet majčinog mleka.Zahteva puno enegiju.
*Teretana-nikako se ne treba osuditi jer može da prouzrokuje obilno krvarenje, zahteva dosta energije.
*Ekstremni sportovi-mogu biti opasni zbog povredjivanja.Osim toga adrenalin uveliko smanjuje laktaciju.Ne treba ni pokušati!