Jačanje imunog sistema! Namirnice kojima ćete ojačati imuni sistem u sezoni virusa i gripa

Jačanje imunog sistema igra ključnu ulogu u borbi protiv virusa i infekcija, posebno tokom sezone gripa i prehlade.

Evo nekih namirnica koje se često preporučuju za podršku imunološkom sistemu:

Voće i povrće:

Agrumi: limun, narandža, grejpfrut, mandarina, bogati su vitaminom C.
Crvena paprika: Sadrži više vitamina C od citrusa.
Brokoli: bogat vitaminima C, A i E i vlaknima.
Kelj: Pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Bobičasto voće:

Jagode, borovnice, maline: Bogate antioksidansima, vitaminom C i drugim hranljivim materijama.

Orasi i semenke:

Bademi: Sadrže vitamin E, koji je važan za održavanje zdravlja imunog sistema.
Seme suncokreta: Dobri izvori magnezijuma, fosfora, selenida i vitamina E.

Beli luk i luk:

Beli luk: ima antimikrobna svojstva i može pomoći u borbi protiv infekcija.
Luk: Bogat flavonoidima, koji imaju antioksidativna svojstva.

Proteini:

Piletina: Izvor visokokvalitetnih proteina i vitamina B6.
Riba: Omega-3 masne kiseline u ribi mogu poboljšati imuni odgovor.

Probiotici:

Jogurt: Sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje creva, što je važno za imuni sistem.

Zeleni čaj:

Zeleni čaj: bogat antioksidansima, uključujući epigalokatehin galat (EGCG).

Integralne žitarice:

Ovsena kaša, smeđi pirinač: daju energiju i sadrže vlakna koja podržavaju zdravlje creva.

Med i đumbir:

Med: Ima antimikrobna svojstva i može pomoći kod kašlja.
Đumbir: Poznato je da ima antiinflamatorna svojstva.

Voda:

Održavanje hidratacije ključno je za opšte zdravlje i funkciju imunog sistema.
Važno je napomenuti da je uravnotežena ishrana neophodna za održavanje jakog imunog sistema.

Takođe, redovno vežbanje, dovoljno sna i smanjenje stresa igraju važnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja.

Pre bilo kakvih značajnih promena u vašoj ishrani, uvek je preporučljivo da se konsultujete sa nutricionistom ili zdravstvenim radnikom.