Naučiti dete! Većina roditelja se bore i traže načine kako naučiti decu zdravim prehrambenim navikama, a to znači držati ih dalje od slanih i masnih grickalica, te nezdravih slatkiša.
Naučiti decu da se zdravo hrane ne bi trebalo biti teško ako sledite neka od ovih pravila:
1. Deca uče ono što vide.
Ako oko sebe vide samo ljude koji se hrane čipsom, hamburgerima, slatkišima, i sl… kako mogu razviti naviku za zdravom prehranom?
Možda je vreme da promenite svoje prehrambene navike.
2. Deca odlučuju koliko jedu,
A vi šta ćete staviti na stol ili u tanjir. Kada idete u kupovinu, kupujte sveže voće i povrće, nemasno meso, ribu…
3. Raznovrsno, različito, novo!
Ako stalno stavljate 5 istih jela na stol, brzo će im dosaditi.
Probajte neko egzotično voće, povrće koje do sada niste koristili.
4. Ne terajte dete da jede ako ne želi!
Ako vaše dete nije gladno, nemojte ga terati da jede!
Nije dobro ni terati dete da mora pojesti sve iz tanjira, recite da mora probati bar malo.
Ne brinite ako malo dobija na težini, a zdravo je, veselo i aktivno, to znači da dobija dovoljno.
5. I napolju može da se jede zdravo!
Promena će koristiti i možda dati apetit, ali birajte restorane zdrave hrane i zdrave obroke.
Ići jesti napolju, ne znači samo ići u restorane brze hrane, jesti hamburger i pomfrit.
Upoznajte ih, na primer sa kuhinjama drugih naroda.
6. Zaboravite na tri obroka dnevno!
Neka vaše dete jede kad ono želi, puno više će uživati da jede kad želi nego kad je prisiljeno da jede u satima koji možda ne odgovaraju njegovom biološkom ritmu.
7. Osigurajte zdrave
Grickanje nije loša stvar, pod uslovom da se neće prejesti pre ručka ili večere.
Neki sok (bez šećera), voće, sušeno voće, mala salata i sl.
8. Verujte svom detetu.
Nastojte verovati da i vaše dete ima sposobnost oceniti kad treba i koliko da jede.
To uspostavljanje poverenja i načina kada i koliko će jesti može potrajati duže, ali jednostavno vi mu dajte prostora i naučite ga da ste zadovoljni njegovim ritmom.
Deca razumeju svoje telo i potrebe i nemojte se bojati da ih neće zadovoljiti, samo možda 3 obroka dnevno i nije pravi način ishrane.
9. Počnite rano učiti decu da jedu zdravo!
Učenje zdrave ishrane počinje već rođenjem, pa i pre rođenja.
Ako deca gledaju roditelje koji uživaju u svojim zdravim obrocima, oni će najverovatnije uživati u zdravoj hrani.
Setite se da i fetus u maternici “zna” šta majka jede, tako da zaista učenje zdravim prehrambenim navikama počinje još pre rođenja.
10. Ne brinite previše
Vaše dete može prepoznati vaše teškobe i početi se bojati ručka.
Jelo bi trebalo biti nešto u čemu cela porodica može zajedno da uživati.