Vežbe nakon porođaja mogu biti korisne za jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže i povećanje opšteg osećaja zdravlja i blagostanja.
Međutim, važno je da se prvo konsultujete sa svojim lekarom ili ginekologom kako biste bili sigurni da je vaše telo spremno za vežbe nakon porođaja.
Evo nekoliko vežbi koje biste mogli da probate nakon porođaja:
Kegelove vežbe
Kegelove vežbe mogu pomoći u jačanju mišića dna karlice koji su često oslabljeni nakon porođaja.
Ove vežbe se mogu raditi bilo gde i bilo kada. Potrebno je da se stežu mišići kao da pokušavate da zaustavite mokrenje, držite taj položaj pet sekundi i zatim opustite mišiće na pet sekundi.
Ponavljajte 10 do 20 puta.
Hodanje
Hodanje je sjajan način da se počne sa aktivnošću nakon porođaja.
Možete početi sa kratkim šetnjama i postepeno produžavati vreme hodanja kako biste postigli ciljani cilj.
Pilates
Pilates vežbe su posebno dobre za jačanje mišića trbušnog zida, leđa i karlice nakon porođaja.
Pilates se može praktikovati i kod kuće, tako da možete pronaći odgovarajuće vežbe prema svom nivou i potrebama.
Jogging
Jogging može biti koristan za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i sagorevanje kalorija, ali ga ne preporučujemo odmah nakon porođaja.
- Oglasi -
Pričekajte nekoliko meseci nakon porođaja i razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što krenete sa ovom vrstom aktivnosti.
Vežbe snage
Vežbe snage, poput podizanja tegova ili korišćenja telesne težine, mogu biti korisne za jačanje mišića nakon porođaja.
Međutim, počnite sa lakšim težinama ili vežbama koje koriste samo telesnu težinu i postepeno povećavajte intenzitet.
Važno je da slušate svoje telo i idete polako u vežbama nakon porođaja.
Ne forsirajte se previše i uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa novim programom vežbi.
Koje su posledice ako ne vežbam posle porođaja?
Ako ne vežbate nakon porođaja, to može dovesti do različitih posledica, uključujući:
Slabost mišića: Trudnoća i porođaj mogu značajno oslabiti mišiće karlice i trbušne mišiće. Nedostatak vežbanja nakon porođaja može dovesti do daljeg slabljenja ovih mišića, što može izazvati bolove u leđima i otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Nepovratno rastezanje mišića: Nakon porođaja, mišići se mogu rastegnuti i izgubiti tonus. Ako ne počnete sa vežbanjem, mišići se mogu nepovratno rastegnuti, što može dovesti do otežanog obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Gubitak snage: Nedostatak vežbanja nakon porođaja može dovesti do gubitka snage i izdržljivosti. To može dovesti do osećaja umora i nedostatka energije.
Povećanje telesne mase: Nakon porođaja, mnoge žene primećuju povećanje telesne mase. Nedostatak vežbanja može dovesti do daljeg povećanja telesne mase, što može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema, uključujući srčana oboljenja i dijabetes.
Povećan rizik od depresije: Vežbanje nakon porođaja može pomoći u smanjenju rizika od postporođajne depresije. Nedostatak fizičke aktivnosti može povećati rizik od depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema.
Sve u svemu, vežbanje nakon porođaja može biti ključno za oporavak nakon porođaja i održavanje opšteg zdravlja i blagostanja.