PMS i ishrana! Predmenstrualni sindrom (PMS) je skup simptoma koji se obično javljaju oko jedne do dve nedelje pre početka menstruacije kod nekih žena.
Simptomi uključuju osetljivost dojki, glavobolje, umor, promene raspoloženja i nadimanje. Ishrana može da igra važnu ulogu u upravljanju simptomima PMS-a, a evo nekoliko saveta o tome šta jesti i šta izbegavati:
Šta da jedu:
Hrana bogata vlaknima
Jedite hranu bogatu vlaknima kao što su cela zrna, mahunarke, voće i povrće.
Vlakna pomažu u regulisanju varenja i smanjenju nadimanja.
Hrana bogata kalcijumom
Kalcijum je važan za zdravlje kostiju, ali takođe može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a.
Namirnice bogate kalcijumom uključuju mlečne proizvode, tofu, losos, bademe i tamnozeleno lisnato povrće.
Hrana bogata magnezijumom
Magnezijum je važan za zdravlje srca i mišića, ali takođe može pomoći u smanjenju grčeva i nadimanja tokom PMS-a.
Namirnice bogate magnezijumom uključuju bademe, avokado, banane, semenke bundeve i tamnozeleno lisnato povrće.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje mozga i srca, ali takođe mogu pomoći u smanjenju upale i bolova povezanih sa PMS-om.
- Oglasi -
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju losos, orahe, laneno seme i čia seme.
Brokoli, prokelj, artičoke.
Možda na prvi pogled izgleda kontraproduktivno da se nadimanje u PMS-u rešava vlaknima koja su poznata da vas lako mogu zasititi.
Visok vlakana iz ovog povrća upravo služe da ublažavaju nadutost.
Uz to, visok sadržaj vode u ovim namirnicama pomaže da se probava ubrza i smanje nadutost, gasovi i nelagodnosti koji sve ovo prate.
Ono što se svakako treba izbegavati su prerađene slane namirnice, koji imaju suprotan efekat od onoga što tražite.
Šta treba izbegavati:
Hrana bogata soli
Previše soli može dovesti do zadržavanja tečnosti i nadimanja, tako da treba izbegavati hranu sa visokim sadržajem soli, kao što su prerađena hrana, grickalice i slano meso.
Kofein
Kofein može pogoršati simptome PMS-a kao što su nesanica, anksioznost i razdražljivost.
Zbog toga treba izbegavati ili ograničiti unos kofeina iz kafe, čaja i gaziranih pića.
Šećer
Previše šećera može dovesti do promena u raspoloženju i energiji, tako da treba izbegavati slatkiše, sokove i drugu slatku hranu.
Zasićene i trans masti: Zasićene i trans masti mogu povećati up