Predmenstrualni sindrom (PMS) je skup simptoma koji se javljaju kod mnogih žena nekoliko dana do dve nedelje pre početka menstruacije.

Ishrana:

Jedite uravnotežene obroke bogate vitaminima, mineralima i vlaknima.

Smanjite unos soli, kofeina i šećera, jer oni mogu pogoršati simptome PMS-a.

Fizička aktivnost:

Redovna vežba može pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju simptoma PMS-a.

Probajte aerobne vežbe kao što su trčanje, brzo hodanje, plivanje ili joga.

Smanjite stres:

Stres može pogoršati simptome PMS-a, pa pokušajte da se opustite i smanjite stresne situacije.

Meditacija, duboko disanje i opuštajuće aktivnosti mogu biti od pomoći.

Toplota:

Topla kupka, topla voda na stomaku ili upotreba toplih obloga mogu pomoći kod bolova u stomaku i opuštanja mišića.

Masaža:

Masaža može pomoći u smanjenju napetosti i bolova u mišićima tokom PMS-a.

Ograničite alkohol i nikotin:

Oba ova faktora mogu pogoršati simptome PMS-a, pa ih smanjite ili izbegavajte tokom ovog perioda.

Biljni preparati:

Nekim ženama pomažu biljni preparati kao što su vitek agnus castus, crni kohoš ili đumbir.

Pre upotrebe bilo kakvih dodataka ishrani ili biljnih preparata, konsultujte se sa lekarom.

Hormonska terapija:

U nekim slučajevima, lekar može preporučiti hormonsku terapiju, kao što su oralni kontraceptivi, za ublažavanje simptoma PMS-a.

Razgovarajte sa svojim lekarom:

Ako su simptomi PMS-a posebno jaki ili ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, obratite se lekaru.

Postoje različite opcije lečenja koje može preporučiti specijalista.

Napomena: Simptomi PMS-a mogu biti slični simptomima drugih zdravstvenih stanja, tako da je važno konsultovati lekara kako biste isključili druge moguće uzroke simptoma.