Uravnotežena ishrana je ključ zdravlja. Zato vam donosimo list namirnica koje obiluju hranljivim materijama i za mamu i za bebu.
Mlečni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeko bogati su kalcijumom, proteinima i nekim vitaminima.
Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom.
Hleb sa žitaricama od celog zrna daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcijum, gvožđe, vitamine B-kompleksa i folnu kiselinu.
Gotovo svo voće, sveže ili konzervisano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidanata
- Oglasi -
Sušeno voće, poput kajsija, puno je gvožđa, vlakana, vitamina C i drugih vitamina i minerala.
Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima, a bogata gvožđem. Pokušajte da u ishranu uključite ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama kao što su tunjevina, pastrmka, losos i sardine.
Crveno i belo meso sadrži proteine, gvožđe i neke vitamine i minerale. Najbolje ih je pripremati sa malo ili nimalo masnoće i bez soli.
Integralna testenina i smeđi pirinač odlični su izvori složenih ugljenih hidrata koji će vam držati nivo energije duže vreme. Sadrže i mnogo vlakana.
Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina.
PROČITAJTE I OVE SAVETE
- Doručak utiče na plodnost žena
- Zdrava ishrana trudnica
- Šta je najbolje doručkovati tokom trudnoće (JELOVNIK-RECEPTI)