Ravan stomak nakon porođaja za 6 nedelja

Žena koja za sobom ima tri porođaja i koja je oduvek izbegavala bilo kakav oblik fizičke aktivnosti uspeće je promenom nekoliko loših navika u svojoj svakodnevici da skine uporne naslage na stomaku koje joj je materinstvo ostavilo u amanet.

how-to-lose-belly-fat

Nakon treće trudnoće, stomak je omlitaveo i preliva se preko pojasa. Kao i mnoge njene prijateljice, sakrivala je ovaj neugledan deo tela ispod širokih džempera i tunika. – Poznato ?

- Oglasi -

Onda je vreme za promene !

Posle 35. godine života, mnoge žene koje nikada nisu imale naslage na stomaku iznenada ih dobiju – kaže fitnes trener i nutricionista Džejni Holidej.

Zbog toga nije ni čudo što je za većinu žena posle 40. stomak najomraženiji deo tela. I ne samo to: gomilanje sala u predelu stomaka nosi i zdravstvene rizike. Istraživanja otkrivaju da jastučići na stomaku povećavaju rizik od raznih vrsta raka, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Najveća opasnost od stvaranja naslaga na stomaku preti zaposlenim ženama.

– Zbog pojačane izloženosti stresu, creva su slabije prokrvljena, a šećer, kofein, vino i toksini koje su godinama konzumirale izazivaju oticanje i nagomilavanje tečnosti.

Ali, osloboditi se viška kilograma na stomaku je sasvim moguće i to uz promenu nekoliko svakodnevnih navika!

PRVA NEDELJA – Kardiovaskularni treninzi

Da bi ste se oslobodile „pojasa za spasavanje“ prvi korak jeste podvrgavanje kardiovaskularnom treningu, i to šest dana u nedelji, kao i vežbama istezanja i vežbama za oblikovanje mišića.

Međutim, pošto je vremena, novca i želje za takvim stvarima sve manje, dobro bi bilo naći neku alternativu. Kada rano ujutro izvedete psa u šetnju ili krenete do prodavnice, energično hodajte ili trčite, umesto da lagano šetate. ISto možete primeniti i na povratku s posla, pa pravo pod tuš. Energičan hod podrazumeva krupne korake, uz pokrete rukama.

– Zamislite da kasniš na voz. Treba da hodate što brže možete, a da ne potrčite –

Da biste stanjile struk, ojačala mišiće ruku i leđa, tokom hodanja koristite štapove za nordijsko hodanje.
Kod 39% majki posle trudnoće dolazi do pucanja elastičnih vlakana u koži i mišićima, a prednji trbušni zid ostane opušten. Ali, ni taj problem nije nerešiv. Srednji deo tela očvrsnuće ako uvlačite stomak kad god se setite i vodite računa o položaju tela.

DRUGA NEDELJA – Zdravija ishrana

Jedan od osnovnih problema je loše zdravlje creva. Zbog brojnih obaveza uglavnom živite na sendvičima, pahuljicama, beloj kafi i slatkišima, što je dovodi do usporavanja metabolizma i nagomilavanja toksina. Preterano konzumiranje pšenice izaziva iritaciju creva, a gazirana voda, žvake i kapućino izazivaju oticanje. Zbog toga su hleb, kolači, keks, čokolada i bilo koje druge vrste slatkiša, kafa s penom i slane grickalice apslutno zabranjene. Umesto toga preporučuje se konzumiranje više povrća kako bi se smanjili nagomilani toksini u digestivnom traktu.

– Treba da naterati creva da rade efikasnije. To znači – što više ribe i činija salate ili sirovog povrća uz svaki obrok –

Možda najvažnije od svega jeste da započne dan sa ceđenim sokom od svežeg povrća (spanać, celer, krastavac, šargarepa, jabuka i limun), a ne čajem. Na taj način telo dobija sve što mu je potrebno i apetit se smanjuje.

TREĆA NEDELJA – Pooštravanje režima ishrane i fizičke aktivnosti

– Jedem toliko spanaća da se osećam kao Popaj. Ujutro ga pijem, za ručak ga jedem s feta-sirom, avokadom i raznim semenkama. Uveče ga jedem s ribom. Osim toga, svakog jutra se nalivam sokom od aloje da bih pročistila creva. Ima ukus vode u kojoj ste prali sudove, ali i to može da prođe. Najteže mi je što ne mogu da jedem hleb –

Tanka kriška raženog hleba je dozvoljena, ali je uz salatu mnogo bolje pojesti ugljene hidrate koji se sporo apsorbuju: slatki krompir, smeđi pirinač, testenine bez pšenice ili mahunarke. I šećer je veoma loša navika. – Što više jedete šećer, to ćete imati veću potrebu za njim.
U ovoj nedelji je pooštren i režim vežbanja: svakog jutra 45 minuta energične šetnje.

Sada koristite i so za kupanje sa magnezijum-sulfatom, koja podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma.

Zahvaljujući soku od povrća, metabolizam se ubrzao, a koža je meka i glatka. Činjenica je, međutim, da ćete uglavnom biti gladne.

Da bi ojačale trbušne mišiće, počnite svakodnevno da radite vežbu koja liči na neku vrstu karate pokreta. Šutirajte nogom iz kuka, podižući je do visine kukova. Nije lako, ali radite u serijama od po pet bacanja.

ČETVRTA NEDELJA – Posustajanje

Ovo je nedelja u kojoj ćete najverovatnije da počnete da posustajete i kršite zacrtane odrednice vaše svakodnevice.

PETA NEDELJA – Povratak

Ovo je nedelja prekretnica – ako ste izdržale do sad, to je to ! Navika je stečena i vaša prvobitna borba postaje zdrava navika.

Želja za grickalicama između obroka će se smanjiti na minimum. Jutarnji sok od povrća će vas držati sitom do devet sati.

Tipični doručak: Jedno jaje na parčetu raženog hleba ili mala činiju nezaslađene zobene kaše.

Ručak: Manja salata od raznog zelenog povrća, paradajza, krastavca, celera, avokada i semenki, sa porcijom dimljenog lososa veličine šake, tunjevinom ili malo domaćeg humusa.

Ako ogladnite oko pet sati, pojedite nešto od onoga što ste planirali za večeru, a ostatak ostavite za kasnije. Na primer, boraniju s pilećim grudima. Ako odlučite da pojedete sve, možda ćete uveče ogladneti. U tom slučaju savetuje se šolja toplog mleka od žitarica (sojino, pirinčano itd). S vremena na vreme, za utehu je dozvoljena i mala čaša vina.

ŠESTA NEDELJA – izgubile ste 3-5 kilograma !

Znamo da zvuči malo, ali u ovom trenutku ste stekli zdravu naviku ! Zamislite šta će se desiti za godinu dana ako ovaj režim ishrane nastavite. Najbitnije je sa nastavite sa dosadašnjim režimom ishrane i fizičke aktivnosti.

– Sistem za varenje i dalje radi sa 20% efikasnosti. Deset godina loših navika ne mogu da se ponište za samo šest nedelja –

U trenutku kada se ponovo razočarate i krente za parčetom torte, pogledajte u ogledalo ! Sigurni smo da ćete videti konkretnu promenu !

Izgubićete 10cm u struku, jastučići će nestati, a stare farmerke će vam spadati !
Mršanje jeste mukotrpan proces, ali ako se pomirite sa time da neće doći preko noći i da su potrebne drastičnije mere i pre svega upornost, doslednost i određeno vreme, rezultati će doći i ostati tu !

izvor:mogujatosama.rs

Komentara
Loading...