PMS! Magnezijum je mineral koji se nalazi u mnogim hranljivim namirnicama, kao što su orašasti plodovi, semenke, celovite žitarice, mahunarke i povrće.
On ima važnu ulogu u mnogim tjelesnim procesima, uključujući regulaciju mišićnog rada i kontrolu nivoa kalcija u krvi.
Zbog toga se smatra da magnezijum može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva i simptoma premenstrualnog sindroma (PMS).
Nekoliko istraživanja su pokazala da su žene koje su redovno unosile magnezijum imale manje menstrualnih grčeva i manje simptoma PMS-a.
Međutim, treba napomenuti da su ova istraživanja ograničena i da su potrebna dodatna istraživanja da bi se utvrdilo da li je magnezijum stvarno efikasan u smanjenju menstrualnih grčeva i simptoma PMS-a.
Hajde da vidimo koje simptome PMS-a ublažava magnezijum.
Premenstrualni sindrom (PMS) je skup simptoma koji se pojave nekoliko dana prije menstruacije i mogu uključivati:
- promenu raspoloženja (depresija, razdražljivost, anksioznost)
- fizičke simptome (grčevi u trbuhu, tegobe u grudima, umor, glavobolja)
- promjene apetita i težine
- kožne promjene (akne)
Nekoliko istraživanja su pokazala da magnezijum može pomoći u ublažavanju nekih od ovih simptoma.
Na primjer, neka istraživanja su pokazala da magnezijum može pomoći u smanjenju grčeva u trbuhu i tegoba u grudima, kao i u ublažavanju promjena raspoloženja i anksioznosti.
Međutim, treba napomenuti da su ova istraživanja ograničena i da su potrebna dodatna istraživanja da bi se utvrdilo da li je magnezijum stvarno efikasan u ublažavanju ovih simptoma.
Ukoliko se odlučite da probate magnezijum za ublažavanje simptoma PMS-a, trebali biste se posavjetovati sa svojim lekarom o optimalnoj dozi.
Previše magnezijuma može izazvati nuspojave, poput mučnine, povraćanja i probavnih smetnji.
Kako da ublažimo glavobolju?
Pijenje puno tekućine:
Dehidracija može izazvati glavobolju, pa je važno da pijete puno vode i drugih tekućina da biste se održali hidriranim.
Upotreba odgovarajućih lekova protiv bolova:
Lekovi protiv bolova poput acetaminofena (paracetamol) i ibuprofena mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.
Isprobavanje različitih tehnika relaksacije:
Tehnike disanja, meditacija i masaža mogu pomoći u ublažavanju napetosti i bolova u glavi.
Održavanje zdravog načina života:
Redovno vežbanje, zdrava prehrana i dovoljno spavanja mogu pomoći u sprečavanju glavobolja.
Ograničavanje upotrebe kofeina i pušenja:
Kofein i pušenje mogu izazvati glavobolju kod nekih ljudi, pa ih možete ograničiti ili ih potpuno izbjeći ako mislite da su uzrok vašim glavoboljama.
Ukoliko su vam glavobolje učestale ili jače od obično, trebali biste da posetite lekara.
Oni mogu pomoći da utvrde uzrok glavobolje i preporučiti odgovarajuće lečenje.