U trudnoći je veoma važno da se hranite zdravo. To ne znači da treba da prestanete da jedete pečenje ili omiljene kolače, već da takve obroke proredite, a da na trpezu sve češće stavljate povrće, voće, mlečne proizvode i kvalitetne žitarice. Kada jednom steknete naviku da se hranite pravilno, otkrićete sasvim novi gastronomski svet. Međutim, kao što smo rekli, nemojte sebi uskraćivati hranu koju volite da jedete – ukoliko uživate u ukusima pite s mesom, možete je s vremena na vreme jesti, ali u normalnim količinama – najvažnija stvar je umerenost!
Ukoliko ste pre trudnoće imali loše navike vezane za ishranu, konzumiranjem drugačijih obroka poboljšaćete svoj izgled, bićete bolje raspoložene, a imaćete i osećaj da na poseban način vodite računa o sebi.
Tokom trudnoće potrebno vam je više energije, više hranljivih sastojaka kako za vas, tako i za malo biće koje raste u vama. Na trpezi bi tokom tih devet meseci trebalo da imate razne vrste voća i povrća, morske plodove, mahunarke, žitarice, pirinač i pastu – jer oni sadrže malo masnoća, a daju mnogo energije, vitamina i minerala. Sve gore navedeno, osim voća i povrća, predstavlja važne izvore proteina. Hleb, žitarice, pirinač, pasta, povrće i voće su i važni izvori ugljenih hidrata.
Piletina, ćuretina, kvalitetno crveno meso, kvalitetne džigerice, plodovi mora, jaja, mleko, sir, jogurt, lešnici, bademi i semenje veoma su korisni zbog proteina, minerala i vitamina koje sadrže. Svi ovi proizvodi, osim mlečnih, dobri su snabdevači gvožđem i cinkom, dok se, kao što je to već poznato, u mleku, jogurtu, siru i drugim mlečnim proizvodima nalaze velike količine kalcijuma. Svaka navedena namirnica sadrži i određene količine masti koje su takođe potrebne organizmu trudnice.
Za razliku od, recimo, maslinovog ulja, većina masnoća, šećer, so i alkohol imaju malu hranljivu vrednost, čak i kad imaju veliki broj kalorija. Mnoga gotova ili polupripremljena jela imaju visoku koncentraciju masti i šećera, pa bi trebalo da ih izbegavate. U malim količinama ovakva hrana nije opasna, ali u većim može da izazove zdravstvene probleme.
10 koraka do dobre ishrane
• Uživajte u raznolikoj hrani.
• Jedite puno crnog hleba i žitarica, povrće i voće.
• Jedite hranu siromašnu mastima.
• Zadržite dobru telesnu težinu regulisanjem količine hrane koju unosite.
• Nemojte piti alkohol tokom trudnoće.
• Jedite samo umerene količine šećera i hrane koja sadrži šećerne dodatke.
• Izaberite normalno slanu hranu.
• Na vreme se brinite o mogućnosti dojenja (pijte voćne sokove i puno svežeg mleka).
• Jedite hranu koja sadrži kalcijum.
• Jedite hranu koja sadrži gvožđe.
I na kraju, uživajte u svakom obroku koji jedete jer on predstavlja pokretačku snagu za razvoj vaše bebe. Ukoliko se budete hranili ispravno, velike su šanse da ćete trudnoću podneti lakše nego žene koje preteruju u ishrani verujući da treba da “jedu za dvoje”. Nepotrebni kilogrami stečeni u trudnoći mogu vam biti samo prepreka za lak porođaj i brz oporavak nakon rođenja bebe.