Utjecaj položaja spavanja na zdravlje
San je ključni faktor za naše opšte zdravlje i dobrobit. Istraživanja su pokazala da kvalitet sna direktno utiče na naše mentalno i fizičko zdravlje. Položaj u kojem spavamo igra značajnu ulogu u ovoj jednadžbi. Mnogi ljudi možda nisu svesni da način na koji ležimo tokom noći može uticati ne samo na kvalitet našeg sna, već i na naše ukupno fizičko zdravlje. Na primer, nepravilni položaji mogu povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući bolove u leđima, probleme s disanjem, lošu cirkulaciju, pa čak i probleme sa srcem.
Položaj spavanja može se činiti kao sitnica, ali istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na njega, što može dovesti do značajnih zdravstvenih problema. Na primer, spavanje na stomaku može uzrokovati napetost u vratu i leđima, dok spavanje na leđima može povećati rizik od hrkanja i apneje u snu. Izbor pravog položaja za spavanje može smanjiti rizik od ovih problema.
Mnogi ljudi se prirodno okreću na bok tokom spavanja, jer taj položaj pruža osjećaj udobnosti i sigurnosti. Stručnjaci ističu da spavanje na boku često donosi brojne koristi, kao što su smanjenje hrkanja i žgaravice, a također potiče bolju probavu. No, postoji jedan ključni savjet koji može dodatno poboljšati iskustvo spavanja na boku – upotreba jastuka između koljena.
Zašto je jastuk između koljena važan?
Postavljanje jastuka između koljena može značajno poboljšati položaj tijela dok spavamo. Bez jastuka, gornja noga pada prema madracu, što može dovesti do nepravilnog poravnanja kičme i povećati pritisak na donji dio leđa. Ova situacija može rezultirati bolovima i ukočenosti u jutarnjim satima. Jastuk između koljena pomaže u održavanju pravilnog poravnanja kukova, zdjelice i kičme, smanjujući pritisak na lumbalni dio leđa.
Osim što pomaže u smanjenju bolova, ova praksa je korisna i za osobe koje pate od išijasa ili hroničnih bolova u donjem dijelu leđa. Kada su živci oslobođeni pritiska tokom noći, jutarnji osjećaj je često olakšanje i svježina. Trudnicama se takođe preporučuje spavanje na lijevoj strani uz dodatnu podršku, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi prema bebi i smanjio pritisak na donji dio leđa. Ovaj savjet je posebno važan, jer trudnice često doživljavaju dodatne nelagode zbog rasta stomaka i promjena u telu.
Benefiti pravilnog položaja spavanja
Pravilno poravnanje tijela dok spavamo može značajno poboljšati cirkulaciju. Kada su koljena i kukovi u pravilnom položaju, krv može slobodnije cirkulirati kroz tijelo. Osobe koje se često bude sa otečenim nogama ili osjećajem težine u nogama primijetit će značajno poboljšanje kada koriste jastuk između koljena. Ovaj mali trik može imati dalekosežne posljedice na zdravlje krvnih sudova i opšte stanje organizma.
Pored toga, pravilno spavanje može prevenirati i druge zdravstvene probleme. Na primer, loš položaj može dovesti do sindroma piritiformis, koji rezultira bolovima u stražnjici i donjem dijelu leđa. Također, osobe koje spavaju na boku imaju manju vjerojatnost za razvoj problema s disanjem tokom noći, kao što je apneja, jer ovaj položaj pomaže da se dišni putevi zadrže otvorenima.
Kako odabrati pravi jastuk za podršku?
Ne trebate nužno ulagati u specijalizirane jastuke; običan mekši jastuk može biti sasvim dovoljan. Međutim, postoje i ortopedski jastuci dizajnirani specifično za ovu svrhu. Ovi jastuci su manji, često imaju ergonomski oblik i mogu se lako fiksirati između nogu, što znači da se ne pomjeraju dok spavate. Ako ste skloni nemirnom snu, ortopedski jastuk može biti idealno rješenje za vas.
Savjeti za bolji san na boku
Pored korištenja jastuka između koljena, postoje dodatni savjeti koji mogu poboljšati kvalitetu sna. Na primer, spavanje na lijevoj strani je preporučljivo jer se smatra da je to zdravija opcija za srce i probavni sistem. Također, važno je osigurati da vam glava nije previsoko ili prenisko, što može uzrokovati dodatne napetosti u vratu. Pravilno odabran jastuk za glavu treba podržavati vrat i održavati kičmu u ravnoteži. Ako osjećate bol u ramenima, pokušajte staviti mali jastuk ispod ruke kako biste rasteretili pritisak.
Osim toga, razmislite o svom okruženju za spavanje. Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 21 stepeni Celzijusa. Također, izbjegavajte previše svjetlosti i buke, jer ovi faktori mogu ometati vaš san. Spavanje na boku može donijeti brojne prednosti za zdravlje, ali bez pravilne podrške tijelu, može uzrokovati nelagodu i bol.
Ukoliko ste noćni spavač na boku, preporučujemo da isprobate ovaj mali trik već večeras. Primijetit ćete da se budite s manjim bolovima, osjećate se svježije i imate kvalitetniji san. Ponekad je sve što je potrebno samo jedan jastuk na pravom mjestu kako bi vaš život bio kvalitetniji. Vaša kičma će biti zahvalna, a vi ćete se buditi odmorniji i puniji energije.
